trening sila

04.04.2014 (piątek): Trening na basenie: 400m zmieniając style 1500m kraulem 200m glajchem Razem: 2,1km Bardzo dobrze wszystko szło:-)). Chociaż miałem obawy po około 250m co do tych 1500m, bo zaczęła mnie kolka łapać. Czas na 1500m kraulem wyszło 30:35 także jestem zadowolony:-)). Forma idzie w górę i to bardzo cieszy;-). We wtorek siła na [...]

TRENING BRAK DIETA Posiłek nr 1 350g jajek,280 chleba razowego Posiłek nr 2 Wieśmac z mcdonaldu i twister z kfc(musiałem zjeść, siła wyższa zwana brakiem innych możliwości) Posiłek nr 3 100g razowca, 200g jajek,50g rodzynek Posiłek nr 4 250g twarogu półtłustego, 100g mleka, 10g budyniu, słodzik, mleko 100g SUPLEMENTACJA 5g kreatyny REGENERACJA 8h [...]

Rotfl 1000kcal podniesione do 1200 kcal ? co to ma byc ?, kobiety jedza wiecej na redukcji, to ladnie poleciales z ta dieta, poczytaj podwieszone tematy, bo nie masz pojecia o diecie... I sie nie dziwie ze nie masz sily na nic , wazysz 113 kg a jesz 1200 kcal ? serio czy sobie zarty robisz ? ;p, oblicz swoje zapotrzebowanie,wejdz na diete low [...]

[...] x10 28/28/28 x10 32/32/32 x10/10/9 38/38/38 x10/8/7 Plank: z ciężarem ciała: 1.05 min +10kg: 1,05 min (ostatnio po 1 min i z 5kg) Edit: zapomniałem dodac, że na koniec treningu 15 min cardio na steperze :] Dzisiaj trening góry ciała ze względu ze jutro do Katowic jak już pisałem. Wyszło bardzo dobrze, zapas w wiośle, Wl, ściąganiu drążka [...]

[...] jeść na co się miało ochotę plus suple zaczynając się odchudzać poprostu mniej jadłem i pilnowałem żeby białka było wystarczająco ale zrobiłem się płaski dołożyłem carbo po treningu jest lepiej ale już nie spalam druga rzecz trening mam teraz green magnitude pompa straszna ale żeby coś zostało niestety zupełnie nic największy problem ręce [...]

Trening to sam sobie musisz dobrać stosowny do celu. Ja osobiście ćwicząc tak ogólnorozwojowo tylko lubię skrajne rozwiązania : siła w ćwiczeniach gimnastycznych i kondycha z małymi obciążeniami. A nie mam całkowicie zapału do robienia 30 dipsów w seriach jak w lafayu.

Niby czemu się nie nauczy, skoro ćwiczy 4 lata to trochę siły musi mieć więc nauka szła by mu łatwiej. W ramach odpoczynku od siłki może pokombinować z takim treningiem, siła i masa raczej spadnie ale może fajnie podskoczyć gdy znów wróci na siłkę, jak mu się taki trening podoba to niech spróbuje.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JAR0S PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przerwany od 7 lat , trening nieprzewwany od 4 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 [...]

[...] się 20? |-) ---------------------------------------------------------------------- Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, chociaż zaczął mnie już boleć brzuch @ - ofkors przed samym treningiem się musiał zdarzyć, więc wiedziałam, że we wtorek na pewno na siłkę się nie wybiorę. Siłowe wszystkie poszły (woodchopper już średnio), ale na bieżni czułam się [...]

[...] 10x14kg (1hantla); 10x16kg; 8x20kg; 10x12kg; 15x10kg; na dobicie ok 40x5kg BRZUCH 20min marszu pod górkę na bieżni Rozciąganie Dieta: na śniadanko mój omlecik przetreningowy, po treningu 2xtortilla z kurczakiem, mozzarellą, sałatą oraz sosem z przecieru, na deser owsianka z jogurtem, WPC i migdałami:), Siła delikatnie spadła, ciężary [...]

Witaj, jeżeli priorytetem jest siła to trening powinien być ułożony właśnie pod tym kątem. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] 80 g Koncentrat pomidorowy, 30% 100 g Ogórek kwaszony 12 g Oliwa z oliwek 10 g Ser, Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/50ed697f8d9a49448ef8a6b61ae94565.jpg Bezpośrednio po treningu: białko z ryżem i banan 40 g Białko, odżywka 50 g Ryż biały 150 g Banan /SFD/Images/2015/12/31/860019c6cf2e419e905192903faa6fe4.jpg Kolacja potreningowy: [...]

Proszę sobie nie myśleć, że odpuściłam w chorobie. Miski nie były liczone, ale nie było też grzechów. Trening zrobiony w piątek 4.04 i w poniedziałek 7.04, ale czułam, że to nie były moje możliwości. Wtorek: DNT 25 minut aerobów (skakanka) Środa: DNT 30 minut (marszobieg) Przez ten czas moja waga po @ i chorobie pokazuje +0,5 kg, a wymiary [...]

Dawno nie pisałem :) Jeśli chodzi o to białko, to bywa z nim różnie. Np. 2 poprzednie dni miałem ponad 200g z jedną porcją z prochu, ale bywają i takie gdzie jem trochę gorzej i trzeba pociągnąć aż 2 porcje. Wszystko w miarę możliwości. Dziś 2700 zjedzone, białka ok 170g. Trening na siłce był, z tym że byłem z dziewczyną (ona pierwszy raz), robiła [...]

[...] z obciążeniem 5x CC 5x 10kg 4x 16kg 3x 22,5kg W końcu zrobiłem 22,5kg na 3 razy. Teraz pójdzie 24 :-) Siła idzie. 2.Crossfit Tradycyjnie 20 minut. Dzisiaj dosyć lajtowy trening. 1.Martwy ciąg 110kg x2 Bardzo lekko poszło. Czułem mega niedosyt. 2.Burpees x10 3.Przysiady 50kg x20 4.Burpees x10 5.Wyciskanie na ławce 60kg x15 Tutaj nie dawałem [...]

trening zrobiony i siła znacznie up 8-) powitać po raz drugi :-)

Poczytaj linki podwieszone w dziale odżywianie, tam jest dużo cennych informacji dla początkujących, również linki w dziale trening dla początkujących będą bardzo pomocne dla ciebie, link który wysłał strzeleccc jest chyba najważniejszy. Musisz przede wszystkim znać swój cel, wiedzieć czego chcesz, czy chcesz schudnąć, czy nabrać masy mięśniowej. [...]

[...] ostatniej od 15 ale wytrwalam 5x wznosy z opadu brak ławeczki rzymskiej, robiłam na piłce, dobrze,ze tylko 5x Nie popatrzyłam na zegarek ale chyba razem z rozgrzewka i rozciaganiem zajęło mi to ciut ponad godzinę Ze strachem myśle co będzie jutro ( bo ten jutrzejszy trening juz znam}:-( ) Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-04-13 21:12:54

Dzień 30 DT Trzeci DT z rzędu ale nie dało się tego inaczej logistycznie zaplanować. Trening: GÓRA Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 R:10x20kg/10x25kg/10x25kg 8x 30kg/30kg/30kg 12x30kg/10x30kg/7x30kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 R: 2x10x10kg 8x12kg/14kg/14kg 12x12kg/12x12kg/12x12kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki [...]

[...] czeka %-) całe plecy mnie bolą po wczoraj. Czyli zaj**iście :-P bieganie standardowo, 20 minut, 4 km. Nogi mogły dalej, płuca też, to prostowniki się buntują :-( dzisiejszy trening-ogólnie super. A szczególnie-nienawidzę wyciskania sztangi. To ćwiczenie jest dla mnie tak niewdzięczne, że aż szkoda mi je robić. Najchętniej bym je wyj**ał, ale nie [...]